Mejorar la autoestima

La autoestima se forja en la infancia y la adolescencia y depende en gran medida de las vivencias familiares, de la influencia de nuestros mayores, de la educación y relación parental y de los logros conseguidos en estas etapas a nivel personal, social, familiar y escolar.

Las personas con una autoestima baja tienen unas determinadas características

• Se desvalorizan continuamente. Su diálogo interno tiene una buena dosis de descalificaciones y se tratan peor que a los demás.
• Les cuesta tomar decisiones. Son indecisos e inseguros.
• Son muy sensibles a las críticas de los demás o susceptibles.
• Tienden a ser muy perfeccionistas en las tareas que se proponen.
• Se sienten obligados a complacer a los demás. Les cuesta decir no y expresar sus opiniones.
• Todo les desagrada e irrita.
• No se esfuerzan todo lo que podrían por inseguridad o por evitación por miedo a hacer las cosas mal.

Autoconocimiento

El primer paso es el autoconocimiento, saber cómo soy, qué características de personalidad tiene la persona, qué puntos fuertes y qué cosas le gustaría mejorar.

Muchas veces la persona cree que hablar de uno mismo es presuntuoso o un signo de vanidad y esa creencia hace que no se miren a sí mismos con la imposibilidad de cambiar.

Habilidades sociales

La falta de autoestima va unida a carencias en algunas de las habilidades personales como las habilidades sociales o la asertividad y también a creencias negativas sobre uno mismo («soy inútil», «soy inferior», etc).

En función de las carencias o de los aspectos que el paciente quiera mejorar de sí mismo trabajaremos desde la terapia cognitivo conductual para ir supliendo esas carencias de manera que la persona se sienta cada día mejor.

Sesgos

Existen sesgos en la forma de pensar acerca de uno mismo como poner el foco en los fallos que uno comete, los errores o lo que nos falta por aprender y obviar o no tener tan en cuenta las cosas positivas que sabemos hacer o nuestras cualidades, aunque sean mayores en número.

Parte del tratamiento consistirá en cambiar esos sesgos cognitivos y ayudar a la persona a valorar más lo positivo que lo negativo.

Autocrítica

La autocrítica excesiva o recurrente es otro de los problemas de las personas con baja autoestima o la idea de que siempre se puede mejorar que les crea una insatisfacción permanente y un sentimiento de tener que hacer las cosas mejor.

La idea de que uno es inferior a los demás en una faceta determinada de la vida o en todas también es un sesgo cognitivo que implica una sensación de falta de valía.

En definitiva ayudamos a la persona a quererse, respetarse, amarse, tenerse en cuenta y aprender habilidades (sociales, de comunicación, emocionales, etc) con las que adquirir seguridad en sí mismo.