Qué es la resiliencia y qué no es
La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse ante situaciones difíciles, como pérdidas, traumas, amenazas, cambios importantes o etapas de estrés severo. Por eso, desarrollar la resiliencia es un proceso que se construye paso a paso a lo largo de la vida.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad. Supone poder sobreponerse poco a poco a experiencias que pueden tener un gran impacto en nuestra vida y encontrar recursos para seguir adelante.
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga de forma absoluta. Implica una serie de conductas, formas de pensar y recursos emocionales que pueden aprenderse, desarrollarse y fortalecerse con el tiempo.
Cómo desarrollar la resiliencia en el día a día
Desarrollar la resiliencia no ocurre de forma automática, sino que implica práctica, conciencia y tiempo. Toma nota de algunos consejos que te pueden servir:
Dar sentido a lo que hacemos
Se trata de identificar qué cosas nos importan y nos sostienen en el día a día. Tener claro qué valoramos (familia, estabilidad, aprendizaje, cuidado personal…) ayuda a tomar decisiones más coherentes y a mantenernos en marcha incluso en momentos difíciles.
Construir una confianza realista en uno mismo
La confianza se construye paso a paso a partir de experiencias, aprendizajes y avances. Reconocer lo que hemos logrado en el pasado, incluso en circunstancias complicadas, nos permite seguir creciendo con una base sólida.
Identificar y regular las emociones
Poner nombre a lo que sentimos es el primer paso para poder gestionarlo. Entender qué nos está pasando nos permite encontrar formas de regularnos de manera saludable: parar, respirar, hablar con alguien o tomar distancia cuando es necesario. Dejarnos sentir las emociones sin huir de ellas, sin evitarlas o minimizarlas y poder expresar cómo nos sentimos.
Pensar antes de actuar
En situaciones de estrés es fácil reaccionar de forma impulsiva. Darse un pequeño margen para pensar permite valorar opciones y evitar decisiones que luego pueden generar más malestar. Ahora bien, dicho así puede parecer sencillo, y no siempre lo es: cuando estamos desbordadas emocionalmente, parar y reflexionar requiere un esfuerzo importante. Somos humanas, y es completamente normal que en determinados momentos reaccionemos sin ese espacio previo.
Mantener un optimismo ajustado a la realidad
No se trata de forzarse a pensar en positivo todo el tiempo, sino de no perder de vista que las situaciones pueden cambiar. Reconocer lo difícil sin asumir que todo va a salir mal ayuda a sostenerse mejor en el proceso, porque permite validar lo que uno siente sin quedarse atrapado en una visión negativa constante.
Confiar en la propia capacidad para resolver problemas
Aunque no siempre tengamos la solución inmediata, podemos avanzar abordando los problemas paso a paso. Dividir las dificultades en partes más pequeñas facilita progresar con mayor claridad y confianza.
Aceptar que el cambio forma parte de la vida
Muchas situaciones no dependen de nosotras. Aprender a diferenciar lo que podemos cambiar de lo que no evita un desgaste innecesario y permite centrar la energía en lo que sí está en nuestra mano.
Marcar objetivos alcanzables
Plantearse metas demasiado exigentes puede generar frustración. El enfoque que nos va a ayudar a desarrollar la resiliencia de manera sostenible es establecer objetivos concretos y realistas, que permitan avanzar poco a poco y reforzar la sensación de progreso.
Tener en cuenta a los demás
La resiliencia también se construye en relación con otras personas. Escuchar, compartir y apoyarse mutuamente ayuda a no afrontar las dificultades en soledad.
Reconocer los propios recursos
En momentos difíciles es habitual centrarse en lo que falta o no funciona. Pararse a identificar habilidades, logros o apoyos disponibles permite tener una visión más completa de la situación.
Cuidar las relaciones
Mantener vínculos estables y de confianza es uno de los factores más importantes para la resiliencia. No se trata de tener muchas relaciones, sino de contar con algunas personas con las que poder ser uno mismo. Estas relaciones actúan como un apoyo clave en momentos difíciles y favorecen la capacidad de adaptación.
Cuidarse de forma básica pero constante
Dormir, alimentarse bien, moverse y tener momentos de descanso no resuelve los problemas, pero sí mejora la capacidad para afrontarlos. El autocuidado no es un lujo, es una base para desarrollar la resiliencia.
Cuándo puede ser necesario pedir ayuda
Cuando una situación difícil sigue generando malestar mucho tiempo después, cuando aparecen ansiedad, tristeza persistente, bloqueo, culpa, problemas de sueño o recuerdos que se activan con mucha intensidad, puede ser recomendable pedir ayuda profesional.
Desde nuestro equipo os animamos a desarrollar vuestra resiliencia, ya que puede ayudarnos a mejorar la autoimagen, reducir la autocrítica, afrontar mejor los retos, cuidar nuestras relaciones y favorecer el bienestar físico y emocional. Y es importante recordar que ser resiliente no significa poder con todo a solas. A veces, tirar hacia delante no basta. Hay experiencias que dejan huella y que necesitan tiempo, apoyo y, en algunos casos, acompañamiento psicológico.
En Clínica Miralles trabajamos con diferentes enfoques terapéuticos para acompañar procesos de ansiedad, depresión, duelo, trauma y otras experiencias difíciles. En algunos casos, la terapia EMDR puede ayudar a elaborar recuerdos o vivencias que siguen afectando en el presente.
