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Pautas para controlar la ansiedad

¿Cómo podemos controlar la ansiedad y sentirnos bien con nosotros mismos?

  • Aprender a relajarnos: practicar diariamente la respiración diafragmática y la relajación muscular.
  • Dormir lo necesario: Intentar dormir 8 horas, no acostarse tarde, realizar actividades de ir a dormir, como leer, escuchar música tranquila…
  • Evitar excitantes: No consumir drogas, evitar el té y cualquier bebida excitante, moderar el consumo de tabaco y alcohol.
  • Organizarse: planificar las actividades con antelación, dejando huecos para imprevistos.
  • Priorizar: no intentar llegar a todo, seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.
  • Solucionar los problemas: afrontar los problemas, no esconderlos.
  • Tomar decisiones: Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar pros y contras de cada una de ellas y elegir las mejores, aceptar que no existe la solución perfecta y una vez decidido, no volver a dudar.
  • No ser catastrofista: la ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos, no empezar a sufrir por un problema que aún no existe.
  • Hacer ejercicio.
  • Cuidar la alimentación.
  • Dedicar tiempo a nuestras aficiones.
  • Fomentar las relaciones sociales: cuidar a las personas de nuestro entorno más próximo y dejar que le cuiden.
  • Minimizar el problema: No dejar que la ansiedad domine nuestra existencia.
  • Olvidarse del ¿qué dirán? No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de ti.
  • Aprender a decir que no: darse permiso para decir no.
  • Dejarse ayudar: aprender a llamar y pedir ayudar.
  • Superar los miedos: hacer una lista de las cosas que nos producen miedo y afrontarlos, empezando por los que consideramos más fáciles.
  • Premiarse: reconocer nuestros avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando alcancemos los objetivos, nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.

Esperamos que estas pautas os sirvan de ayuda, si os ha gustado compartid!

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