¿Sabes decir "no"? La importancia de la autoafirmación

images-4 El comportamiento pasivo o inhibido corresponde a las personas que son incapaces de decir no y se ven comprometidas en situaciones en las que más tarde se arrepienten de estar. Estas personas anteponen los deseos o necesidades de los demás a los suyos y se consideran en un segundo plano renunciando a sus derechos.

Estos comportamientos se pueden mantener durante mucho tiempo y la persona se siente incapaz de cambiarlos por temor a ser rechazado o a hacer daño a los demás. Las consecuencias a largo plazo pueden ir desde una insatisfacción permanente o una baja autoestima, dificultades a la hora de tomar decisiones e incluso la depresión, cuando la persona se ha dedicado a cumplir las expectativas de los demás olvidándose de sí mismo.

Los derechos humanos básicos son aquellas conductas que todos tenemos derecho a hacer en nuestras relaciones con los demás siempre que mantengamos un equilibrio entre los nuestros y del otro y siempre que no violemos los derechos de los demás (comportamiento agresivo).

Para mejorar la asertividad y abandonar el comportamiento inhibido en favor de la autoestima y la autoafirmación debes ejercer tus derechos humanos básicos.

Tenemos derecho a

El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirse culpable o egoísta.
El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.
El derecho a cambiar de opinión.
El derecho a pedir lo que quieres.
El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
El derecho a ser independiente.
El derecho a decidir qué hacer con tu cuerpo, tiempo y propiedad.
El derecho a cometer errores – y ser responsable de ellos.
El derecho a sentirte a gusto contigo mismo.
El derecho a tener tus propias necesidades y que estas sean tan importantes como las necesidades de los demás.
El derecho a tener opiniones y expresarlas.
El derecho a decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si te comportas siguiendo tus intereses.
El derecho a hablar sobre un problema con la persona involucrada y aclararlo.
El derecho a obtener aquello por lo que pagas.
El derecho a ser escuchado y a ser tomado en serio.
El derecho a estar solo cuando así lo escojas.

Todos tenemos derecho a decir no, quejarnos, expresar nuestra opinión y seguir nuestros intereses respetando esas mismas conductas en los demás.

Las consecuencias a largo plazo de no hacerlo manteniendo un comportamiento inhibido son:

Desvalorización de los propios sentimientos.
Falta de confianza en uno mismo.
Los otros no le tienen en cuenta, no le hacen caso.
Reducción de la posibilidad de satisfacer las necesidades por falta de comunicación.
Sentimientos de ser incomprendido o manipulado.
Sentimientos de culpa, depresión, ansiedad y baja autoestima.
Estallidos de molestia por aguante de situaciones no resueltas.
Desarrollo de trastornos psicosomáticos (dolor de cabeza, úlceras..).

El cambio requiere práctica y abandonar antiguas costumbres cuesta, ya que el comportamiento inhibido también tiene sus ventajas como son no tener que enfrentarnos a nuestro sentimiento de culpa (infundado) o a la desaprobación o el enfado de los otros.

La práctica del comportamiento asertivo, ejerciendo nuestros derechos, junto con un cambio de pensamientos irracionales que están en la base del comportamiento inhibido («se va a sentir herido si no hago lo que me pide», «soy mala persona por no hacer lo que me piden» «pobre fulanito, no puedo molestarle», «me van a rechazar si no accedo», «voy a quedar mal») son las principales claves para el cambio y la autoafirmación.

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